Ciclo Circadiano: 10 maneiras de regular o seu
O ciclo circadiano, também conhecido como ritmo circadiano, é o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula entre o dia e a noite. A partir dele, nossos processos fisiológicos são comandados para que nosso corpo consiga acordar, sentir fome, estar ativo, ficar com sono e assim por diante. ⌛
É o ciclo de 1 dia ao qual estamos expostos. Durante o dia, a luz, durante a noite, a ausência dela, influencia o nosso “relógio biológico”, ditando como nosso organismo se comporta no decorrer das 24 horas que compõe o dia no nosso planeta. É o meio pelo qual o organismo dos mamíferos (e também de plantas) se adapta à vida na Terra, cuja intervenção do Sol (e outros fatores ambientais) provocam ciclos de luminosidade e escuridão. ⏰☀️🌙
⭐ 10 hábitos para regular o seu círculo circadiano ⭐
Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário;
Se exponha ao sol ao acordar, isso reduz a produção de melatonina e aumenta a energia;
Pratique exercícios físicos pela manhã, longe do horário de dormir;
Jante de 3 a 4h antes de dormir;
Use luz quente e fraca no quarto antes de dormir;
Use difusor com óleo essencial de lavanda para auxiliar no relaxamento;
Evite consumir estimulantes como café, erva-mate e alguns tipos de chá depois das 18h;
Inclua na sua rotina alguma prática como meditação ou leitura antes de dormir;
Consuma chás calmantes antes de dormir, como camomila, erva-cidreira ou passiflora;
Evite assistir TV ou ficar em frente a telas como celular, por pelo menos 1h antes de dormir.
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